białko kcal

Kcal nie będe obcinał bo wychodzi mi tyle ile potrzebuje czyli ( 0 ) na razie potem będę ciął. A z tym śniadaniem to właśnie tak myślałem że przydało by się jeszcze jakieś białko styknie 1 jajko czy polecisz cos innego najlepiej jakis produkt szybki w przygotowaniu

kcal to jesz mniej, niż ja :-D podbij jeszcze bialko, tłuszcze także. wszedzie jedz warzywa (nie licz w bilans). dieta szrasznie schematyczna/monotonna. jedz rozne miesa , ryby

[...] każdego posiłku z wyjątkiem posiłku przed i po treningowym dodaj jakieś warzywko. Przed/po treningiem bez tłuszczy. Odrazu po treningu możesz wciągnąć banana/carbo+odżywka białkowa. Ilość poszczególnych składników oblicz wg. zapotrzebowania na kcal, białko, ww, tłuszcz (tabela wartości odżywczych). Niestety jeżeli chcesz przytyć będziesz musiał [...]

2996 kcal (B: 193g, W: 358g, T: 88g) Białko : 2,2 Tłuszcze: 1 Węgle: reszta Tak może być?

mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]

P.s bialko zmniejszyc wegli za duzo i nie dodawac tluszczow - to skad wziac te brakujace kcal;)?

Ale kurczak to nie tylko pierś;-) podroby też są tanie, a bardzo wartościowe. Obnizylabym bialko do max 2 g na kg masy ciala, uciela ww, tak zeby bylo jakies 2500 kcal i obserwowala co się dzieje. Dołożyć zawsze można.

Zwiększ trochę węglowodany w dni treningu i powinno być ok. Co do rozkładu posiłków: obojętne. Najwazniejsze, by bilans kcal w ciągu dnia się zgadzał. Korzystniej jednak przesunąć więcej węgli na okolice treningu . Białko najlepiej w każdym posiłku, by nasilić synteze.

[...] mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji odżywczych (jak to się w ogóle nazywa? ktoś mógłby mi podać?) obliczałem z tabelki: białko - 2g/1kg ww - 6g/1kg tłuszcze - 0,6g/1kg kcal - 37,6kcal/1kg dla mezomorfika, 70kg. Jeśli gdzieś mam złe dane to prosiłbym o wskazanie i najlepiej [...]

z kalkulatorem kcal wyszlo mi ze potrzebuje 2900kcal czyli po odjeciu tych ok.500 do redukcji bedzie ok 2400-2600 co myślicie o wciśnieciu 50g orzechów włoskich do szkoły? 8g białka 30g tłuszczy 10węgli i 320kcal. ale dalej bedzie brakowac z 50g białka (kupowałem już dwa pudła VPX Syngex, treaz jeszcze troche mi zostalo z ostatniego pudełka, ale [...]

Ehh...tez kiedys tak myslalem. Ale gdy wyliczysz swoje kcal, wypiszesz posilki ktore jadasz to zobaczysz, ze nie jest tak zle. Ile razy dziennie chcesz te bialko jesc?? Kup makrele, kuraka z rozna, wedliny, bulki razowe, warzywa i sam widzisz. Do szkoly bulki z wedlina....nie mozesz kogos poprosic o ugotowanie miesa?? To wcqle wiele nie zajmuje. [...]

Przepraszam, nie miałem dostępu do internetu: ). Już podaje... Współczynnik BMR 1799.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.76 Węglowodany 55% 1707.62kcal = 426.91gram Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram Tluszcz 30% 931.43kcal = 103.49gram DIETA: Suma dobowa: 4179 kcal 231 g białka 57 g tłuszczu 673 g węglowodanów

[...] i warzywami Do tego vitaminki to wiadomo ;) Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p jak trudno sie lepi to zwiększ kalorie! Unikaj chleba, gazowanych napojów, i przetworzonego żarcia w każdym posiłku (prócz tych ok treningu) pełnowartościowe białko WW tłuszcz i duzo warzyw! powodzenia

nie jestem mega wyjadaczem, ale moim zdaniem te kcal powinny byc hmm o 1,2k mniejsze(stopniowo zmiejszac) i oczywiscie osobiscie bym skupiał sie na diecie bardziej wartosciowa w bialko, zacznij pracowac na silowni efekty sa o niebo lepsze, pozdro!

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz maszyn i wyciągów Dieta : bialka ok 300g, tłuszczy ok 100g, wegli ok 460g , KCAL 3300 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : m-drol, scitec creatine, bcaa, białko, carbonox

za dużo białka i kcal zacznij od 2800kcal białko 20% ww 60% reszta fat popraw to

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]

zacznijmy od ilosci kalorii proponowalabym na poczatek okolo 1350 kcla posilki bazowac o bialko min 90g (360 kcla) tluszczow zdrwych ~35-45g 315-405 kcal reszte niech stanowia ww lub tluszcze kwestia preferencji obserwuj reakcje jak po 2 tygodniach nie bedzie lekkiej poprawy prosze pisz dalej Your body does not like your idea being lean and [...]

Ok, Spróbój kcal do 1500-1600 wyciągnąć, a węgle do 130g. Nie chodziło mi, żeby zmniejszyć węgle, tylko zwiększyć białko. Będzie ok, jak wejdzie węglami na 130g. I np po 2 tygodniach zejdziesz do 110g.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie powoli zwiekszam kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na [...]